当前位置: 成都精神病医院 > 心理咨询 >

如何走出一个又一个的焦虑圈?

2017年08月08日 09:43我有问题要问医生>>访问次数: 字号: | |
 
 他很少和别人说话,因为他怕自己说话粗鲁,说的话会冒犯别人;他手机里的闹钟定在了早上6点,他担心现在年轻人的竞争力越来越强了,而自己拼不过;他也怕搞砸工作,如果他被炒鱿鱼,可能再也都找不到别的工作了;虽然也还年轻,但作为办公室里唯一一个单身,他很担心自己能否找到适合的女人安定下来。
 
昨天,他打开微信公众号,刷到触目惊心的一行字:每天在写字楼的,中午在吃盒饭的白领,才是真正的社会底层时,他崩溃了。在文章后面回复了满满一屏幕的XXOO来反驳,今天,却哭丧着脸找我:昨天,我一个晚上都没睡好。你说,我毕业当时怎么就没听我爸妈的话去机关上班呢。
小A的担忧就像是一个一个圈子,跳出了这一个,又到了下一个,可能还会同时深陷两个圈子。其实,除了小A,看着周围的人,认识或者不认识的,我明白,担忧的圈子不会消失。小A将来还会为什么时候能够居有其所,什么时候能攒够孝敬父母的钱,什么时候才能找到一份真正称心如意的工作等等问题而焦虑。这些圈子在今后的生活中会更为密集,也容易陷得更深。人生就是艰巨任务的集合体,我们永远打不到通关,永远突破不了这些怪圈。
 
生活在这个时代,焦虑几乎发生在每一个人身上。但在其中有一部分的人,会比别人更容易担忧不好地事情会发生,会考虑更多还未曾发生的事情。也因此,他们总是无法过好当下。我们可以称这些人为“广泛性焦虑者”。
 
广泛性焦虑从何而来?
 
再回到我的朋友小A。其实说实话,我挺能理解他的,但我仍然好奇让他整天为焦虑所困的原因是什么。于是我试着问他:
 
我:“为什么你很少和你同事说话呢,你和我并不是这个样子的啊。”
小A:“我不知道,有时会自我纠结。我担心我听不太清楚别人说的话,会忽视和我打招呼的人,让别人觉得我很高傲。”
我:“你觉得你不和他们说话,可以这种尴尬吗?”
小A:“是的,我觉得这样能帮助我防范于未然,不被突发事件吓着。或许正是因为焦虑,我才在问题无法控制之前发现它。或许这能激励自己,把事情做好。”
我开始明白,小A很少和别人说话的原因原来是他处于恐惧的一种自我保护的本能。
 
其实焦虑也并不是像我们以为的那样随时出现,无端生起,如果你仔细想想还是很容易找到根源。对自己产生焦虑症的原因有一定的了解,也有利于我们提早进行防范或减轻焦虑。
 
如果你觉得你有焦虑症的症状,可以尝试以下方法:
(注:如果出现的焦虑只是轻度的,我们可以适当的按照下面的方法论和参考别人的经验来克服,同时要明白改善焦虑是一个漫长的过程,不可心急。但如果你焦虑的程度已经非常严重,请毫不犹豫地去寻求专业医师的帮助。)
 
1 直面深层的恐惧
当你开始直面深层次的恐惧时你会发现一切都没那么糟糕。
2 立即作出行动计划
对于可以解决的问题发生焦虑时,真正的办法无非是解决他们。
做出行动的关键其实不在于你马上就能真的解决问题,而在于关注它的可行性。一旦你有了可行的计划,忧虑就会大大减轻。
3 想办法把不可变变为可变
不要太纠结于不可改变的事情,而应该努力地往你可改变地方向走,尽可能地减少利益损伤。在实行这个方法时,也可能会带来意想不到地惊喜。
4 每天留20分钟给焦虑
坐在椅子上,写下你各种担心,保留你的焦虑记录——如此以来,其实很容易发现你在焦虑同样的事情。
5 放松身体的每一块肌肉
虽然焦虑是一种心理问题,但身体经常也会随即进入战斗状态,当焦虑过去,身体也没必要保持紧张状态。
 
每个人都会或多或少的出现焦虑,我们不可能永远的避开它们,当然也不可能把它们晾在一边而不重视它们。只有找到正确的方法去面对它们时,才能真正的释放出内心的痛苦、后悔、遗憾、无奈甚至耻辱。

责任编辑:Terry.Tang

文章出处:http://www.jsb120.cn/xlzx/20170808_3750.html

上一篇:女人得了抑郁症怎么办?不想上医院可以这样做
下一篇:爱情恐惧症的标准是什么

公益我先行 更多
安定名医堂 更多
鬼门十三针 更多
案例分享 更多
视频报道 更多