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女人得了抑郁症怎么办?不想上医院可以这样做

2017年08月07日 16:39我有问题要问医生>>访问次数: 字号: | |
个案:小娜产后情绪低落,经常发呆,不爱吃饭睡觉,抱怨近来皮肤很差,即使化妆也难以遮盖一些色斑,擦药也很难消除,现在很难控制情绪,情绪落差大,身体却越来越胖了,现在闭门不出,天天唉声叹气!
 
  解读:成都安定医院的医生郑艺清解释:在生活中我们都知道,女性情感要比男性细腻敏感,因此对于家人或爱人的依赖性很强,情绪也不稳定。有时候,因为某些事情过度的追求完美,一旦没有成功,或者面临的压力太大,就可能导致自身的心理健康出现问题,诱发抑郁症。
 
  小娜产后陷入消极情绪,特别是天气变化、激素水平变化引起的植物神经紊乱,最终可能还是由于抑郁症导致,那么女人得了抑郁症怎么办,该如何调节呢?就自我治疗抑郁症的方法有哪些给大家做个简单介绍。
 
 
 
注:自我治疗方法:
 一、坚持锻炼 
  郑艺清指出锻炼可以充分调动人体潜能活化身体细胞,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少作3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,郑艺清建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。
 
 
  二、外出交际
 
  强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
 
 
 三、阅读书籍 
  开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
 
 
  四、冥想法
 
  冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
 
 
 五、整理感受 
  可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
 
 
 
  六、营养食疗
 
  食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。可服一定剂量的复合维生素B。
 
 
  很多时候女性的身体结构决定女性朋友是脆弱的,因此很多抑郁症患者,男性朋友往往能承受,女性朋友就没那么幸运了,而且抑郁症还因为隐私问题不被重视与治疗,抑郁症是女性朋友经常会碰到得,尤其是到了更年期。
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  所以除此之外,在饮食、生活习惯或者是其他方面,也要提高重视。如果能在抑郁症调理的同时进行专业、科学的治疗抑郁症,相信对健康的恢复是非常有帮助。如果你还有什么不清楚的地方,可以给我们留言,与我们进行交流互动。

责任编辑:Terry.Tang

文章出处:http://www.jsb120.cn/xlzx/20170807_3749.html

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